Prise de poids dos

Ne portez pas de poids lourd afin de ne pas aggraver le mal de dos d’une part et d’autre part parce que vous êtes enceinte ! laissez votre ménage de côté pendant quelques temps.Effectivement une prise de poids excessive s’accompagnera de toute évidence de maux de dos plus conséquents en raison de la surcharge imposée à votre corps.Si vous travaillez assise, pensez à faire régulièrement des étirements.Si vous le pouvez, confier votre liste de courses à une amie, ou déléguer cette tâche à votre mari.Le poids du ventre entraîne une augmentation de la lordose, à savoir de la courbure de la colonne lombaire vers l’avant.Préférez des chaussures confortables avec un petit talon (vous pourrez ressortir vos talons aiguilles après la naissance de bébé ! Les maux de dos disparaissent généralement après l’accouchement (comptez plusieurs mois).Ils surviennent généralement lors du dernier trimestre mais parfois aussi avant.Pratiquez la marche chaque jour (environ 30 minutes par jour), une marche régulière et à votre rythme ; bannissez impérativement les piétinements (shopping dans les magasins…) qui ne font qu’aggraver votre situation.Les maux de dos sont parmi les troubles les plus fréquemment ressentis par une femme au cours de sa grossesse.Ce phénomène, associé à la charge causée par la prise de poids, peut entraîner une compression des disques intervertébraux (les coussinets élastiques qui séparent une vertèbre de l’autre), et des nerfs qui, en partant de la mœlle épinière, sortent de la colonne vertébrale.A cela s’ajoute une modification de l’équilibre hormonal de la femme enceinte.En effet, le développement du fœtus et les modifications du corps de la femme enceinte créent un déséquilibre que la femme compense malgré elle en changeant sa façon de se tenir, en se cambrant davantage.Ainsi soyez vigilante, écoutez les conseils de votre gynécologue !

Evitez de rester trop longtemps en position assise ou debout.D’où la douleur ressentie dans le bas du dos, douleurs au niveau des lombaires et surtout au niveau de la partie postérieure des jambes et des fessiers suite à la compression du nerf sciatique.Vous pouvez également demander à votre gynécologue de vous prescrire des séances de rééducation ou kinésithérapie.La principale prévention contre le mal de dos est de limiter la prise de poids.Comment prendre du muscle rapidement, de la masse sèche ?


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Dormez sur un matelas ferme et de préférence sur le côté gauche afin d’éviter de comprimer la veine cave.