Exemple de regime dietetique gratuit

café/thé....sucrette2 grosses tranches de pain de mie ou 1/4 de baguette avec du beurre que l'on gratte pour retirer le superflu,yaourt 0% / ou chocolat au lait (2cuillère pas plus de chocolat)et un fuit ou un demi verre de jus de fruit le matin est essentiel pour ne pas se jetter sur le repas du midi, et si vous regardez bien c'est un ptit déj très sain !!!bah moi cest pareil je pense que mes os sont lourd car je ne suis pas gosse, un peu ronde cest tout et comme toi je fais 61 kilo pour 1,64m donc j aierai deja perde 4 kilos ca serai bien!ou même un petit morceua de pain, biscotte...repas du soir doit etre légé, plus vous mangerez plus il faudra dépenser de l'énergie, or, la nuit la dépense de caloarie est la plus faible ! ne me demandez pas si vous commencez ce régime combien vous allez perdre mais car chacun est différent.j'assésone mais crudité avec un vinaigrette 0% MG, oui oui j'ai bien dit 0 je met un fromage blanc 0%, des aromate comme du persil, des herbes.... tit dej : céréale lait, clémentine, café....midi : comcombre, tomates, steak grillé, et haricot vert, painyourt 0%voial ce soir, ej en sais pas je suis invité !!!!!ensuite une poire, ou deux clémentine et un yaourt......toutes ces choses me parraissent évidente maintenant mais avant je le savais déjà mais j'avais beuacoup de mal à l'appliquern maintenant je suis contente de reprendre sur un bon chemin, je me sens plus belle, et je me sens meiux dans mes vetements. à mon avis c'est la seule chose que je pourrais controler du repas !en plus il est idéal quand on a des enfants, ou un mari qui mange bien, car on peu adapter nos menus facilement avec ce régime, mettez moins de sauce qu'eux, manger un 0% à la place de leurs danettes... mais entout cas je fait ça à mon rythme et quand ej voit les résultats ça m'incitre encore plus à contniuer mais l'idéal est de faire un peu de sport avec ! pour el moment je fait 1m70 pour 70k, ais contrairement à ce qu'on peut penser je ne suis pas grosses, je suis un peu ronde !!!sel poivre et un jus de citron, je mélage et c'est délicieux pour accompagner n'importe quelle salade.sinon pour fair eune gamelle je te conseille de prendre une tomate en entrée, ensuite tu te prépare une salade de pates avec la vinaigrette que je viens de laisser et du mais, des petit des de jambon, ...il faut quand même que ce soit copieux. déjà une chose est sure c'est que je vais boire de l'eau à table pas de soda...si le ptit dej est de très bonhuer vous pouvez manger un fruit ou un yaourt à 10hen entrée : elle peut très bien être retirée mais en tout cas pas de charcuterie ou friand....1 portion de viande + 2/3 de féculents (pates, riz, blé, légumes secs) et 1/3 de légumeséviter les sauces, une petite sauce tomates suffie ou un peu de crème allégée.1 yourt 0% et un fruitgénéralement personne à faim apres ce repas, il permet déviter tous les grignotages inutiles de l'apres midi !!en tout cas, le prob va se reposer lorsque je vais reprendre les cours, cantine le midi! bah non en fait je n habite pas loin de l iufm mais si je rentre je passe mon midi sur la route! j'aime aussi le choux, les carottes avec un peu de crèem légère dessus !le rpoblème est que le midi tu ne mange pas assez je pense, c'est ce qui te fait grinioter l'apres midi ! bah en fait mon prob c est que je ne sais pas manger beaucoup je mange tres peu alors j ai souvnet faim!!!! : je prends note de ce régime, com j'ai pris note d'autres en surfant, et si je le fais ce sera dès lundi prochain. mais c'est vrai que tu peux faire une alimentation variémidi grain de blé avec poivron rouge et escalope, soir, tomate et surimi à volonté ou légume vapeur très délicieux comme il vende maintenant aux surgelés avec deux tranche de jamon.sinon il y a toute sorte bonne à manger il faut simplement avoir de l'imagination tout en respectant les règles simple, pas de MG pour cuir la viande, ou encore mager des 0%, la cremer fraiche sur des pates à 4% matin je prend du beurre à 25% et même quand ej fait un écart par ex ce soir avec les biscuit j'ai pris du 9 % MG.cela surprend les gens des fois quand il voyen la même poids que la taille mais en fait sa dépend du poids des os qui est parfois plus lours que chez certaines personnes !suis tu à la lettre ce menu, ou alors si ta pa envie d'un truc, tu ne le prends pas ? mais je sais qu'il ne faut pas, plus on se pèse plus on a envi de le refaire.... et toi non plus monte pas tous les jours sur ta balance!! oui et en plus d'être au top pour noel tu auras gardé de bonnes habitudes !!!!!!! moi j'ai pas encore mangé le soir je mange vers 10h moins 15 (a ne pas faire je sais) mais j'attend mon chéri ! encore levée tard aujourdhui donc petit dej lait chocolat et ceral mais je ne vais pas manger a midi car j ai dej a 11h30 du coup je prendrai ma collation a 4h cet apres midi et voila, j vais aussi boire beaucoup d'eau pour aider car surmeent que vers 3h j vais avor faim...voila, courage a toi aussi, ce soir je sais pas encore, mais surmeent ccomme d habt, crudté a volonté! vers 4 h, n'hésitez pas à manger une pomme ou un yaourt !il apprend aussi à gérer sa faim et à manger à heure fixe et non n'importe tout cas moi je vous le conseille vivement, c'est un régime ou l'on perd et l'on en reprend pas !

en tout cas sachez que je suis la pour vous soutenir et que je sais que c'est difficile... du mmoins petit dej leger car j me suis levee tard et a midi repas, purée et ratatouille, pas de viande car j me sentait gavée, remarque j ai deja bu au moins 1 litre d'eau, ca aide a se sentir rassasié je pense! bisous et courage à toutes celles qui souhaite perdre du poids !!!!!!!!!! la balance..deuxieme jour de non grignotage j ai perdu 500 g a peut pres ma balance est pas precise!alors : crudité à volonté (carotte, tomates, chou, salade.......) avec des protéines comme du thon, du surimi, du jambon ....bien sur légumes vapeur.....attention manger de façon à n'avoir presque plus faim apres, ne vous arretez pas apres 1 assiète si vous avez encore très faim resservez vous ! je conseille au personne de ce peser tous les 2 vous souhaitez entreprendre ce régime sachez qu'il n'est pas vraiment restrictif, mais permet de ganger de bonnes habitudes, de manger varié, de perdre du poids serainement, sanc ontrariété, si un jour vous avez envi d'un peu de chocolat au gouter prennez en une barre, et mangez pas de dessert le soir, et faite attention le lendemain....mais bon je vais essayer de me forcer a manger plus au repas et pas entre les repas! mais bon je vais marrangé bientot cest le stage don cje me ferai un gamele le midi! suis tu à la lettre ce menu, ou alors si ta pa envie d'un truc, tu ne le prends pas ? sa reste en tout cas je n'ai pas souvent très faim sauf quand arrive l'heure du pense que c'est ça l'essentiel dans un régime, si on a faim on craque toutes !!!!pas grave pour les fautes, moi aussi cest que je tape un peu trop vite sans regarder l ecran!moi même je continue a faire ça mais quand on veux on peut !!! : je prends note de ce régime, com j'ai pris note d'autres en surfant, et si je le fais ce sera dès lundi prochain. je peux perdre jusqu'a 1k et demi par semain, mais je ne fait pas le régime à fond, ne même temps ce n'est pas vraiement un régiem c'est ce que chacun doit manger normalement (mais en un peu plus légé)moi en plus j'ai l'obseesion de la balance, je me pèse tout les jours.... mais bon cest toujours ca cest bien j suis contente!


thcfiend      
je me sonne jusque noel pour les avoir perdu car je revoi mon cheri a noel et faut que je sois bien:en plus 4 kilo en moins me mettrai a 57 ! bisesoui et puis tu sais 4 kilos c'est pas difficile, si tu suis ce que j'ai laisser la haut c'est vite fait !!! sinon le régime je ne le suis pas parfaitement à la lettre, ex : la j'ai fait 20 minutes de vélo intensément, je me suis donc permise de prendre des petit biscuit apéritif taillefinne à 9% de plus c'est long j'attend mon chéri il fini généralement à 21h30...c'est dure !