Je me fais vomir pour perdre du poids 2014

================================================================================Petit déjeuner :- 1 laitage- 1 boisson chaude- 2 ou 3 petits gâteaux secs ou biscottes (à tremper)Déjeuner :- Viande ou poisson mixé- Légumes variés- 1 noisette de beurre ou 1 cuillère à café d'huile16h :- 1 laitage- 1 compote Dîner :- Viande ou poisson mixé- Féculents mixés- 1 noisette de beurre ou 1 cuillère à café d'huile22h :- 1 laitage- 1 compote BOIRE ENTRE LES REPAS AU MOINS 1L D'EAU PAR JOUR.Réintroduire :- Les crudités en veillant à assaisonner avec de l'huile et quelques gouttes de citron.La tolérance aux aliments varie d'une personne à une autre, aussi il est indispensable de les tester vous même..- Une règle essentielle : Fractionner les repas au cours de la journée- Le repas du midi et du soir sera composé d'un plat principal (viande légumes), le fromage et le dessert seront pris 2 ou 3 heures plus tard.- Eviter de boire avant et pendant les repas pour ne pas augmenter les volumes.- Ne pas commencer votre dîner par un potage.- Ne pas oublier de boire entre les repas.- Bien mastiquer, l'état de vos dents ou de votre appareil dentaire est à surveiller.- Eviter les aliments trop sucrés et trop salés en grandes quantités et en particuliers les boissons.- Consommer vos repas de manière détendue.Nos plans alimentaires et ceux d’initiation à la course à pied en dix semaines pour atteindre à coup sûr votre objectif.La réussite se trouve au bout de nos plans alimentaires et de course à pied.Petit déjeuner :- Boisson chaude ou froide avec du lait (ou laitage ou fromage)- Miel ou confiture- Biscottes ou pain Collation :- 1 fruit cru ou cuit ou une compote sans sucre ajouté ou un verre de jus de fruit sans sucre ajouté (200ml)Déjeuner :- Légumes assaisonnés- Pain ou biscottes Collation :- Fromage + pain ou biscottes Dîner :- Viande ou poisson ou œuf- Féculents assaisonnés- Pain ou biscottes Collation :- Laitage+fruit cru ou cuit ou compote sans sucre ajouté- Ne pas supprimer les matières grasses pour éviter les carences envitamines A et E- Consommer en priorité les aliments les plus riches en protéines :viande, poisson ou œuf, fromage et laitage pour éviter la fontemusculaire.1er jour : boissons (bouillon légumes, thé, tisane, café « léger »…) à chaque repas2ème jour : boisson, laitage et compote à à chaque repas3ème jour au 7ème jour : alimentation mixée et fractionnée (en respectant les interdits et la 1ère répartition)Reprendre une alimentation de texture normale (non mixée) en respectant la 2ème répartition et en réintroduisant les aliments suivants :- Les fruits cuits, fruits sirop- Les fromages, laitages- Les pommes de terre (vapeur, gratins, …)- Les pâtes, riz- Les légumes bien cuits entiers (carotte, haricot vert extra fin, courgette sans peau sans pépin, pointe d'asperge, endives, salade cuite, betteraves …)- Le poisson, les œufs, la viande entière tendre (à bien mâcher)- Les biscottes, les gâteaux secs, le pain de mie.

La stratégie des cinq premières semaines est simple: apprendre à manger équilibré.Il faut maigrir certes, mais au bon rythme, en réintégrant tout simplement la notion d’équilibre alimentaire.Ainsi, vous retrouverez un équilibre alimentaire en ne manquant de rien, et couplé à votre plan de course, vous perdrez du poids.Ex : carotte finement râpée, salade sans côte, tomate sans peau et sans pépin.Faites du temps repas un temps de détente.- Eviter de fumer, surtout à jeun..- Certaines crudités : céleri, chou rouge, radis, concombres, poivrons …- Charcuteries* sauf jambon blanc.- Viande en sauce* : Bourguignon, ragoûts …- Viande fumées ou faisandées.- Légumes verts : poireaux, navets, ail, oignon, les choux, poivrons, céleri, aubergines, fenouil - Légumes secs : lentilles, pois cassés, haricots blancs …- Fromages fermentés à goût fort : munster, livarot, bleu …- Certains fruits acides : oranges, mandarines, pamplemousses, clémentines- Pain complet, pain peu cuit et chaud.- Pâtisseries* avec crème au beurre ou chantilly, pâtes feuilletées*, croissants* au beurre etc..- Epices : poivres, piments, harissa…- Condiments : câpres, cornichons, moutarde …- Mayonnaise*, sauce béarnaise*, hollandaise* …- Fritures* : beignets, frites …- Boissons gazeuses* : soda, coca, bière …- Boissons alcoolisées** : Aliments à ne consommer qu'occasionnellement car ils sont riches en énergie, graisse et/ou sucre.


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Non, la bonne formule consiste à limiter, le temps qu’il faut, les entrées caloriques dans votre organisme (graisses et sucres notamment) et à augmenter vos dépenses caloriques en courant (et marchant) à allure lente afin de brûler les…graisses.