La piscine fait maigrir des cuisses youtube

Un nageur de crawl vu de devant, qui nage vers nous, ressemble donc à ceci: Le retour aérien du bras part de la cuisse, sur le coté du corps,et permet de ramener le bras et la main au début du mouvement suivant, allongé, dans le prolongement de l'épaule.La phase de poussée termine le trajet aquatique du bras; elle s'effectue dans un léger arc de cercle cette fois vers l'intérieur, en orientant toujours la paume de la main vers les pieds pour garder une bonne surface de poussée, en dépliant le bras.Afin de ne pas faire supporter à l'épaule tout le poids du bras, l'astuce est de se servir du coude: après la sortie de la main de l'eau, c'est le coude qui se lève, puis qui s'avance, et qui soutient donc tout l'avant-bras durant le trajet aérien.Dès qu'il y a dépense d'énergie des calories sont brûlées. L'idéal pour maigrir en faisant du sport serait de pratiquer longtemps, à haute intensité, en sollicitant tous les groupes musculaires et si possible en atmosphère froide pour augmenter les besoins caloriques de thermo-régulation corporelle !On parle donc de retour des bras coude en l'air Afin d'offrir un minimum de résistance à l'avancement il faut replacer la tête avant la fin du retour aérien des bras Un alignement tête-tronc permet de diminuer les résistances en limitant la surface corporelle qui est opposée à l'eau. Tous les 2 ou 3 mouvements de bras, on tourne les épaules sur le coté ainsi que la tête, pour permettre la respiration latérale tout en veillant à garder en même temps les hanches bien droites.Les battements maintiennent le corps en position horizontale et stabilisent les hanches, leur role propulsif (pour avancer) est bien moins important que celui des bras Toute activité physique fait maigrir.L'inspiration est courte et intense, l'expiration est longue et continue.Le déplacement du nageur dans l'eau crée une petite vague autour du visage dans laquelle le nageur peut respirer.Observez bien les nageurs: épaules tournées vers le coté, tête et cou très peu tournés, bouche tordue pour respirer juste au dessus de l'eau.On oriente alors la main légèrement vers l'extérieur, la paume de la main vers la droite et le bas du mouvement. To crawl signifie ramper et donne une image juste de la technique utilisée pour nager: prendre de l'eau devant soi avec les mains et les bras et la pousser derrière le corps.

Plus le corps sera bien allongé et les jambes près de la surface, plus les battements seront efficaces.Au niveau de l'épaule, et avant la phase de poussée, la main revient plus vers le centre du corps, le bras se plie, et le coude se place à l'extérieur par rapport à la main: le bras est prêt pour la poussée.En natation apprendre le crawl c'est aussi choisir la technique de nage qui permet d'aller le plus vite dans l'eau.La phase de traction s'effectue dans un mouvement en arc de cercle vers l'extérieur, pour respecter le mouvement naturel du bras et contourner la résistance de l'eau.Les battements sont des mouvements des jambes, chevilles très souples et détendue, pointe du pied allongée sans se contracter, dans un mouvement de haut en bas.


movealong59      
Il ne faut pas aller trop vite; si les bras s'emballent et que leur mouvement est trop rapide alors on n'a pas le temps de bien inspirer; l'expiration se fait, elle, lorsque la tête est revenue se placer de face, dans l'eau.