Quoi manger dans une journee pour maigrir

Le goûter permet d'éviter le grignotage et les doubles portions au dîner.Le dîner est servi léger : il comble 20% des besoins en énergie et doit compléter le déjeuner.Cette collation représente environ 20% de la ration calorique quotidienne.Autre impératif : respectez un intervalle de 4 heures entre chaque repas et au moins 10 heures de jeûne pendant la nuit. Il doit représenter entre 15% et 25% de votre apport énergétique journalier(1).Si vous avez vraiment envie d'un dessert, optez pour un fruit frais.Vous pouvez accompagner votre plat de crudités en entrée et d'un laitage si vous avez encore faim.


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Les sucres complexes (ou féculents) : riches en amidon et moins caloriques que les lipides, ils fournissent à l'organisme de l'énergie sur plusieurs heures.